Técnicas para mejorar a la hora de exponer

 

https://rolloid.net/8-trucos-infalibles-para-no-ponerse-nervioso-al-hablar-en-publico/

By: Paola Calvario Rojas 

Técnicas para controlar los nervios 

• Aprender a respirar: Cuando estamos nerviosos nuestra respiración se agita, se vuelve entrecortada y nos resulta más difícil inhalar. Para controlar la respiración hay que empezar a respirar lento y profundo, de inmediato el diafragma hasta el cerebro emitirá un mensaje de que todo estará bien  
• Practica técnicas de relajación: Si te sientes nervios es recomendable utilizar técnicas de relajación, asi conseguirás que a la hora de estar frente al publico encuentres esas habilidades para controlarte 
• Meditación: Existen diversas técnicas de meditación como lo es mindfulness, es un método que ayuda al manejo de las emociones y tratar diferentes trastornos.

https://laagenda.buenosaires.gob.ar/post/153550596165/el-ritmo-de-la-ciudad

Técnicas para controlas el ritmo del habla 

• Controla tu propio ritmo de habla: cuando sientas que hablas "a mil por hora" simplemente realiza una pausa o ve bajando tu ritmo de hablar poco a poco 
• Pide recordatorios: Si sabes que hablar muy rápido se ha convertido en un habito, coméntales a las personas de tu alrededor que cuando ellos escuchen que hablas muy rápido tengan esa libre oportunidad de comentarte que vas muy rápido 
• Usa agua embotellada como accesorio: Un pequeño truco para controlar tu voz rápida has pausas tomando agua y asi generaras no hablar tan rápido y fluido

https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/psicologia/abci-pasa-cuando-no-paras-estres-y-fases-202011300102_video.html

técnicas para mejorar el estrés 

• Establece prioridades: Decidir que cosas debes hacer al momento y que cosas pueden esperar, aprender a decir no a tareas que serán en tiempo futuro. 
• Tomarse el tiempo de realizar actividades que disfrutes: Muchas veces hacemos a un lado todo lo que nos gusta por hacer tareas y no está mal pero hay que aprender a darnos un tiempo para relajarnos y hacer algo que nos gusta
• Evitar pensar en los problemas: Muchas veces pensamos en las consecuencias de no hacer algo en ese momento, relájate y piensa en que puedes buscar soluciones 
• Hacer ejercicio: el ejercicio ayuda a sentirnos despejados y mejorar el estrés